ALIMENTACIÓ SALUDABLE, UNA ALIADA A LA PREVENCIÓ
«jo sóc i vaig a», lema d'aquest dia, busca la implicació de tots els ciutadans, el compromís personal i la responsabilitat de dur a terme accions a present que tinguin una repercussió en el futur.
Tot gest, per petit que sembli, pot tenir un gran impacte en la pròpia persona i el seu entorn més proper.
D'això tracta la campanya, inspirar les persones a aconseguir canvis amb un impacte durador al llarg del temps.
Des del CODNIB ens sumem a les celebracions d'aquest dia compartint el decàleg “Alimentació i disminució del risc de càncer”
- Preneu mesures per tenir un pes corporal saludable.
- Limiteu els aliments i begudes que promouen l'augment de pes: begudes ensucrades o aliments rics en energia com brioixeria o menjar ràpid.
- Preneu més aliments vegetals com fruites i hortalisses, llegums, fruits secs i derivats integrals dels cereals com el pa, l'arròs o la pasta.
- Limiteu les carns vermelles (porc, vedella, xai) a poques vegades al mes i eviteu les carns processades (embotits, fumats, salsitxes, salaons, etc.)
- No consumiu grans, llavors, fruits secs o llegums que tinguin floridura.
- Limiteu el consum de sal i d'aliments processats rics en sal.
- Per prevenir el càncer, “com menys alcohol, millor”, però si pren beguda alcohòlica limiti el consum a no més de 2 copes en homes i 1 en dones.
- No preneu suplements per prevenir el càncer, ja que una dieta saludable us aporta tots els nutrients i substàncies que necessita.
- Si heu sobreviscut a un càncer, seguiu les indicacions per mantenir un pes saludable, una vida activa i una alimentació equilibrada, tret que hi hagi una indicació mèdica que us indiqui el contrari.
- Realitzeu alguna activitat física en la vostra vida quotidiana.
Altres mesures de prevenció
- No fumeu i feu de la vostra llar un espai lliure de fum.
- Eviteu l'excés de sol. Utilitzeu protecció solar i no preneu raigs UVA.
- Si és dona, alleta el nadó almenys els 6 primers mesos de vida.
- Formi part als programes de cribratge de càncer d'intestí (homes i dones) i càncer de mama i coll d'úter (dones)
Fonts: World Cancer Research Found. /// Codi Europeu contra el Càncer
“El dietista-nutricionista col·legiat, el seu millor aliat per seguir una alimentació saludable”